Главная › Суд › Как расслаблять мышцы? Средства, расслабляющие мышцы. Как расслабить ноги после тренировки: восстановление забитых мышц

Как расслаблять мышцы? Средства, расслабляющие мышцы. Как расслабить ноги после тренировки: восстановление забитых мышц

Вы любите высокие каблуки? Однако, ходьба на шпильках может завершиться сильной болью в ногах . К счастью, от недуга можно легко избавиться за счет набора упражнений на растяжку и нескольких проверенных способов расслабления напряженных мышц .

Как быстро и эффективно избавиться от боли ног

Упражнения для уставших ног

Сядьте на пол лицом к стене, выпрямите ноги и положите ноги на стену. Если Вам неудобно, сядьте на подушку. Наклонитесь в сторону ног так сильно, насколько это возможно, с целью растягивания икроножных мышц и сухожилий .

Встаньте так, как будто делаете шаг вперед правой ногой, левая должна оставаться сзади. Вытяните ногу так, чтобы кончиками пальцев коснуться пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы ног. Оставайтесь некоторое время в этом положении, затем поменяйте ноги.

Сядьте на стул и положите левую ногу на правую, положив левую лодыжку на правое бедро. «Вплетите» пальцы правой руки в пальцы левой ноги, а затем постарайтесь как можно шире развести пальцы ног. Сохраняйте такое положение в течение минуты, потом смените ногу.

Лягте на спину, чтобы ягодицы были в нескольких сантиметрах от стены, а руки лежали на полу. Положите пятки на стену, расставив ноги в форме буквы V. Вы должны почувствовать легкое растяжение внутренней части бедер. Чрезмерно напряженные мышцы внутренней части бедра могут перегружать ноги. Благодаря этому упражнению вы расслабите мышцы и ликвидируете отек конечностей.

Процедуры для уставших ног

Другой способ расслабления уставших ног является подготовка им соответствующей ванны. Просто наполните две миски с водой: одну с холодной, другую с горячей. Сначала смочите ноги в холодной воде в течение 60 секунд, а затем еще на одну минуту поместите в горячую. Повторите процедуру 3 раза. Высушите ноги полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

Инструкция

Существует ряд упражнений, направленных на расслабление мышц ног . Поднимите согнутую в колене ног у, покачайте ею , расслабьте , свободно опустите ног у на пол. То же проделайте второй ног ой. Согните ног у в колене, попытайтесь достать пяткой до . Расслабьте и опустите ног у. То же проделайте второй ног ой. Обхватите руками ног у под коленом, приподнимите ее, расслабьте и покачайте руками голень. Отпустите руки и поставьте ног у на пол. То же проделайте со второй ног ой.

Следующие можно отметить, как расслабление через напряжение. Сядьте на стул таким образом, чтобы его край приходился на . Расставьте ног и, чтобы расслабить мышцы , в бедренной части. Поставьте голени перпендикулярно полу. Если вы и далее ощущаете напряжение в , подвиньте стопы вперед на 5 см до исчезновения напряжения.

Лягте на спину на мат, если вы в , или на кровать, диван. Положите под голову невысокую подушку или скрещенные руки. Расположите стопы на ширине плеч. При этом носки разойдутся в стороны. Расслабьте ног и.

Очень упражнение, при котором, сидя на стуле нужно ровно поставить стопы на пол. Потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а затем старайтесь надавить носочками на пол, опять не отрывая пятки. Расслабьте ног и.

Сидя на стуле, вытяните ног и вперед параллельно плечам. Поднимите ног и прямо, полностью выпрямив колени, задержите, а затем опустите. Дайте ног ам отдохнуть. Такие упражнения позволяют не просто расслабить мышцы , а почувствовать, нагрузку вы получаете, делая то или иное упражнение.

Источники:

расслабление мышц ног

Позвоночник – залог здоровья всего организма. Но все сталкиваются с тем, что после напряженного рабочего дня или после долгого неподвижного положения спина устает. Возникает желание потянуться, размяться и расслабить мышцы спины . Для этого существует несколько способов.

Инструкция

Потянуть спину в положении стоя помогут наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Начинайте наклоняться вперед. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Дотянитесь руками до пола и оставайтесь в этом положении несколько минут. Медленно выпрямитесь. Из этого же исходного положения выполните наклоны в стороны. Правая рука на поясе, левая поднята вверх. Наклоняйтесь вправо, тянитесь за левой рукой, не сгибайте её. Медленно вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните наклон влево.Очень эффективны для расслабления повороты корпуса. Соедините руки на уровне груди и медленно поворачивайтесь поочередно влево и вправо.

Иногда бывает удобнее выполнять повороты или скручивания из положения сидя. В этом случае вы сможете задержаться в крайней точке поворота, помогая себе руками. Не переусердствуйте. Выполняйте упражнения до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.Наклоны из положения сидя выполняются по тому же принципу, что и из положения стоя. Выполняйте их с прямой спиной. Не обязательно наклоняться глубоко или стараться держать колени прямыми. Выполняя упражнения регулярно, вы станете , и сделать это будет проще.

Следующие упражнения выполняются в положении лежа на спине. Подтяните одно колено к груди. Обхватите ногу под коленом и задержитесь в этом положении несколько минут. Поменяйте ногу. Затем подтяните к себе обе ноги. Если вы проделываете упражнения на твердой поверхности (например, на полу), попробуйте перекатываться с нижней части спины на верхнюю – это замечательный массаж для спины .Скручивания из положения лежа на спине выполняются следующим образом: согните одну ногу в колене, заведите колено за вторую ногу, попробуйте дотянуться им до пола. Повторив упражнение с двух ног, согните обе ноги и положите колени сначала направо, потом налево.

Если у вас имеются проблемы со спиной и вам больно выполнять физические упражнения, попробуйте регулярно посещать бассейн (если нет соответствующих противопоказаний). Плавание отлично укрепляет мышцы спины и одновременно с этим позволяет снизить нагрузку на позвоночник.

Видео по теме

Обратите внимание

Не выполняйте упражнение, если оно вызывает у вас болевые или неприятные ощущения. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника или другими серьезными заболеваниями, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о разрешенных вам упражнениях.

Связанная статья

Работа в офисе за компьютером сидя в одном положении негативно влияет на осанку. Сильно напрягаются шейные позвонки, появляется боль в спине. Упражнения для расслабления плеч помогут снять усталость во время или после рабочего дня.

Инструкция

Главная цель расслабления плеч – избавиться от неприятных ощущений и перенапряжения в верхней части туловища, спине, шее, голове, разогревая руки и плечи . Во время работы, даже сидячей, мышцы напряжены на протяжении неестественно длительного времени. Чтобы правильно расслабиться и добиться должного эффекта, нужно научиться определять, какая часть тела накопила напряжение. Из-за того, что люди, сидя перед компьютером, часто сутулятся, именно плечи принимают на себя максимальное напряжение.Упражнение для расслабления плеч относится к упражнениям из курса лечебной физкультуры. Перед тем, как начать его, приведите тело в неподвижное состояние, не раскачивайтесь из стороны в сторону. Из области лопаток понемногу начинайте вытягивать свою руку. Постепенно расслабляйте поднятую вверх руку, однако старайтесь не сгибать ее в локте.

Когда вы готовы к старту упражнения, примите исходное положение: лежа на твердой поверхности, согните ноги в коленях и расставьте ноги на ширине бедра. Вытяните шею вверх. Также вы можете подложить под голову тонкую относительно твердую подушку в зависимости от того, как вам будет удобнее выполнять упражнение. Лежа на спине, поднимите руки вверх к потолку и удерживайте их над плечами.

Приступите к действию. При вдохе потяните правую руку вверх. Лопатки при этом должны оторваться от пола или поверхности, на которой вы лежите. Вытягивайте всю руку, начиная от плеча и заканчивая кончиками каждого из пальцев. На выдохе расслабьте правую руку, но не опускайте ее на пол. При этом лопатка все же должна опуститься на пол или на твердую поверхность.Проделав данное действие с правой рукой, повторите все то же самое для левой руки, и так 10 раз попеременно.

После того как вы выполнили 10 повторов на каждую из рук, встаньте, походите 2-3 минуты, делая круговые вращения плечами вперед, а затем назад, или наоборот.

Если самопроизвольного расслабления мышц не наступает, значительную часть остаточных напряжений можно снять с помощью произвольной релаксации. Существует несколько групп техник расслабления.

1. Расслабление «по контрасту»

Почему мы не можем расслабиться? Не ощущая привычных напряжений, мы не можем с ними работать. И даже почувствовав, часто не в состоянии достаточно управлять собственными мышцами. Суть методики в том, чтобы произвольно напрячь мышцы, а затем расслабить их. Таким образом мы учимся целенаправленно расслаблять мышцы, а заодно развиваем чувство тела.

Части тела расслабляются по очереди. Начинать упражнения лучше с тех групп мышц, которые мы хорошо чувствуем: с кистей рук и лица.

Работать можно в любой позе, но начинать лучше в положении лежа на спине.

Со всей силы сожмите ведущую руку в кулак. Через несколько секунд расслабьте, стараясь максимально «отпустить» напряжение. Постарайтесь ощутить мышцы. Не старайтесь чрезмерно, дайте телу самому расслабиться. Сожмите и расслабьте еще раз, скорее всего расслабление углубится. Затем — вторую руку. На начальном этапе сосредоточьтесь на ощущениях в кистях, по мере освоения упражнения охватывайте напряжением и расслаблением предплечье, а затем и плечо.

То же проделываем с мышцами лица. Сначала с верхним сегментом (мышцы вокруг глаз), затем с нижним (челюсти). Переходим на шею.

Напрягаем и расслабляем стопы (когда упражнение освоено, включайте в работу мышцы икр и бедер), ягодицы, брюшной пресс, спину. В завершение пробегите мысленным взором по всему телу, постарайтесь почувствовать, где остались напряжения. Их можно снять тем же способом: сильно напрячь и через несколько секунд «отпустить».

После выполнения упражнения не вскакивайте сразу, это общее требование к упражнениям на релаксацию. И старайтесь подниматься, используя минимальные усилия. Если лежали — повернитесь на бок, подберите под себя ногу, встаньте на четвереньки, затем на одно колено, затем на ноги. Если работали сидя — наклонитесь вперед, перенося вес тела на ноги и не спеша вставайте. Если нужно, опираясь о подлокотники кресла.

2. Расслабление через фокусировку внимания на мышцах

Проходим по телу «внутренним взглядом», стараясь ощутить мышцы, температуру окружающей среды и поверхности, с которой контактирует конечность, пульсацию крови… в общем все, что возможно ощутить в теле. Не спешите, начните, например, с той же правой кисти и постарайтесь почувствовать все части руки от кончиков пальцев до подмышки. Ваша задача — не пытаться расслабиться, старайтесь просто ощущать.

3. Расслабление через отвлечение внимания

Точнее, через фокусировку — но на этот раз не на мышцах. А, например, на дыхании. Попробуйте осознать собственное дыхание. Или на том, как ваше тело контактирует с опорой. Лежим ли мы или сидим, не важно. Мы редко чувствуем поверхность, с которой соприкасается наше тело, мы не привыкли обращать внимание на прикосновения собственной одежды. Вот на этом и сосредоточимся: на качестве, степени контакта, температуре того, с чем контактируем… Постарайтесь побывать в каждой точке соприкосновения! Следите за происходящим и ни во что не вмешивайтесь, по возможности постарайтесь получить удовольствие от ощущений! Скорее всего, через некоторое время (не ждите этого специально — мы ведь отвлекаем внимание от напряжений!) мышечное напряжение станет уходить само собой.

4. Расслабление через движение

Мы не зря говорим: «сбросить напряжение». Его действительно можно «сбросить», «стряхнуть». Начнем с кистей. Согните руки в локтях и потрясите кистями. Не вкладывайте больших усилий, просто позвольте кистям свободно болтаться. Опустив руки, распространите вибрацию выше, на всю руку. Несколько раз поднимите плечи к ушам и просто отпустите, позволив им «упасть» вниз. Расслабив шею, позвольте подбородку опуститься на грудь. Медленно «прокатите» голову по кругу: влево, назад, вправо и обратно. Не тяните шею в стороны, а просто «отпустите» мышцы. Заодно отметьте, где возникают напряжения, ограничивающие подвижность шеи. В дальнейшем можно будет расслаблять и растягивать эти мышцы целенаправленно.

Наклонитесь вперед, назад, в стороны. Особенность в том, чтобы наклоняться не усилием мышц, а за счет расслабления мышц-антагонистов. Поэтому наклон выполняется медленно, без насилия; отслеживайте сдерживающие напряжения и старайтесь их «отпустить».

Оперевшись рукой о стену, сделайте несколько расслабленных махов ногой: вперед, назад, в бок. Нога движется свободно, не старайтесь поднять ее повыше. Ваша цель — не растяжка, а расслабление!

Приподнимите одну ногу и не6сколько раз «сбросьте» напряжение, как будто стряхиваете воду. То же проделайте руками.

Встаньте прямо и расслабленно поворачивайтесь вправо-влево. Движение выполняется за счет мышц ног и таза, верхняя часть тела максимально расслаблена. Руки свободно болтаются из стороны в сторону, как веревки. Голова немного поворачивается в такт движениям корпуса, дыхание свободное. Позвольте рукам «летать», захлестывая за спину, а корпусу свободно скручиваться.

После любого упражнения на релаксацию сделайте короткую паузу. Если сидели или лежали — плавно встаньте. Постойте, пройдитесь, стараясь уловить новые ощущения в теле. Постарайтесь удержать чувство расслабленности как можно дольше. Отдельные элементы упражнений, направленные на расслабление той или иной части тела, можно использовать по необходимости в течение дня, чтобы расслабить уставшие мышцы. И постепенно учитесь расслабляться в различных ситуациях.

Положение лежа — это лишь базовая поза, удобная для освоения упражнения, но малоприменимая в обычной жизни. А выполнять упражнение сидя можно и в транспорте, и на работе. Комплекс расслабления через движение можно выполнить в обеденный перерыв.

Полученные навыки просто необходимо переносить в реальную жизнь — только тогда они окажутся по-настоящему полезными.

Препараты, которые действуют как депрессанты центральной нервной системы и обладают седативными и мышечно-скелетными релаксантными свойствами, называются миорелаксантами. В этот список вошли названия действующих средств и лекарств, которые действуют эффективней всего. Используются в дополнение к отдыху, физиотерапии и другим мерам для снятия дискомфорта, мышечные релаксанты полезны для краткосрочного использования при острых болезненных состояниях опорно-двигательного аппарата.

Мышечные релаксанты – это не класс препаратов, а группа различных средств, каждый из которых обладает общим седативным эффектом. Целью этих лекарств является уменьшение спазмов скелетных мышц, облегчение боли и повышение подвижности пораженных мышц.

Как правило, миорелаксанты назначаются на ранних стадиях боли в спине на краткосрочной основе, чтобы облегчить боли в спине, связанные с мышечными спазмами.

Мышечные релаксанты также иногда назначают пациентам с другими симптомами фибромиалгии. Считается, что они могут облегчить боль напряженных мышц и мышечных спазмов, распространенных при этом недуге.

9 самых эффективных мышечных успокаивающих средств

Существует несколько типов мышечных релаксантов, которые обычно используются для лечения боли в спине или шеи.

Баклофен

Хлорзоксазон

Хлорзоксазон используется для облегчения дискомфорта от острых, болезненных ощущений опорно-двигательного аппарата. Он не должен использоваться пациентами с повышенной чувствительностью к хлорзоксазону. Лекарство изредка может быть токсичным для печени. В случае потери аппетита следует обратиться к врачу. Среди побочных эффектов: тошнота, рвота или усталость; боль в животе; темная моча; бледный стул; пожелтение кожи или глаз. Хлорзоксазон выпускается в виде таблетки. Не рекомендуется применять во время беременности.

Карисопродол

Карисопродол расслабляет мышцы и облегчает боль и скованность, вызванные острыми проблемами с костями и мышцами, которые могут быть вызваны травмой. Может вызывать привыкание, особенно при использовании в сочетании с алкоголем или другими наркотиками, которые оказывают седативное действие. Пациентам с анамнезом острой интермиттирующей порфирии или повышенной чувствительностью к препаратам карбамата, таким как метокарбамол, следует избегать карисопродола. Он принимается перорально в виде таблеток и также доступен в комбинации с аспирином или аспирином и кодеином.

Циклобензаприн

Циклобензаприн облегчает боль от мышечных судорог и спазмы. Он не рекомендуется для людей с сверхактивной щитовидной железой, сердечной аритмией, сердечной недостаточностью или теми, у кого недавно был сердечный приступ. Он может использоваться на более долгосрочной основе и имеет химическую структуру, связанную с некоторыми антидепрессантами, хотя он не является антидепрессантом. Циклобензаприн не одобрен для использования при фибромиалгии, но иногда полезен при лечении этого состояния. Препарат доступен в таблетках и капсулах. Циклобензаприн самый безопасный из миорелаксантов для использования во время беременности.

Дантролен

Дантролен помогает контролировать хроническую спастичность, в том числе связанную со спинальными повреждениями. Он также используется для таких состояний, как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич. Дантролен принимается в виде капсул. Он может вызвать проблемы с печенью, поэтому врач может назначить регулярные анализы крови для контроля воздействия лекарства. Серьезные побочные эффекты более вероятны у людей с астмой, эмфиземой, бронхитом или другими заболеваниями легких. Может вызвать чувствительность к свету. Сонливость является наиболее распространенным побочным эффектом.

Диазепам (например, валиум)

Это дополнение к лечению мышечных спазмов. Диазепам снимает симптомы тревоги, в том числе от отказа от алкоголя и используется при эпилептических припадках, таких как эпилепсия. Диазепам обычно ограничивается одной-двумя неделями использования. Это ограничение связано с его потенциалом формирования привычки и потому, что он изменяет циклы сна, что приводит к трудностям сна после прекращения приема лекарственного средства. Пациенты также должны понимать, что диазепам является депрессантом и может ухудшить депрессию, связанную с хронической болью. Диазепам не рекомендуется для беременных, людям, страдающим миастенией, тяжелыми заболеваниями печени, апноэ во сне (только таблетки для приема внутрь), серьезными проблемами с дыханием или некоторыми формами глаукомы. Он продается в виде таблетки, жидкости, инъекции и ректального геля.

Метаксалон (например, Скелаксин, Метаксалл)

Метаксалон направляет боль и мышечные спазмы от растяжений и мышечных повреждений. Метаксалон в наименьшей форме вызывает расслабление мышц из всех миорелаксантов. Вызывает сонливость. Он может использоваться у детей в возрасте 13 лет и старше при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но не считается безопасным во время беременности. Лекарство не безопасно для людей с известной склонностью к лекарственным, гемолитическим или другим анемиям, а также к заболеванию почек или печени. Метаксалон может повлиять на уровень сахара в крови у людей с диабетом. Он доступен в виде таблетки или инъекции.

Метокарбамол (например, Рибоксин)

Метокарбамол облегчает острую мышечную боль. Он классифицируется как карбамат и может также использоваться в качестве вспомогательной терапии для контроля нервно-мышечных проявлений столбняка, хотя он не лечит столбняк. Его можно принимать в виде таблеток или путем инъекции. Более высокие дозы иногда назначают в первые 48-72 часа лечения. Те, у кого была аллергическая реакция на любой родственный препарат, должны избегать приема метокарбобамола.

Тизанидин (например, Занафлекс)

Мышечная спастичность управляется тизанидином и обычно предназначена для повседневной деятельности и времени, когда наиболее важным является облегчение спастики. Он используется у взрослых с рассеянным склерозом и повреждением спинного мозга и у детей с церебральным параличом. Он не должен использоваться пациентами, принимающими флувоксамин или ципрофлоксацин или людьми с заболеваниями печени. Те, кто испытал аллергическую реакцию на тизанидин, также должны избегать приема этого препарата. Он доступен в виде таблеток и капсул, которые по-разному усваиваются организмом при приеме пищи.

Иногда первый миорелаксант, прописанный врачом, работает не так хорошо, как ожидалось. Может возникнуть необходимость попробовать альтернативу, если первоначальный рецепт не эффективен.

Существует очень мало исследований относительно того, какой тип релаксанта мышц является более эффективным, поэтому выбор того или иного лекарства или его использование вообще основан на таких факторах, как реакция пациента на лечение и личные предпочтения, возможность злоупотребления, возможные лекарственные взаимодействия и побочные эффекты.

Лекарства – это всего лишь одна часть обезболивания. Эти препараты предназначены для того, чтобы быть одним из элементов, обычно на краткосрочной основе, общей стратегии восстановления, которая выходит за пределы лекарств, включая отдых, растяжку, физическую терапию и другие упражнения.

Но это не всегда так. Мышцы не способны расслабиться в полной мере без какой-либо релаксации. В конечном итоге, мышцы перенапрягаются до такого уровня, когда у человека происходит сковывание движений, нарушается кровообращение в определенных частях тела и другие неприятные ситуации.

В природе существуют различные упражнения на расслабление мышц. Их необходимо применять в том случае, если естественное расслабление мышцы не происходит в организме. Тогда вашему телу нужна будет дополнительная релаксация, которая позволит качественным образом расслабить ваши мышцы и привести в тонус весь организм. Итак, давайте оговорим несколько методик релаксации, которые позволят привести мышцы в организме в чувства.

Контраст

Почему же расслабление мышц не происходит самопроизвольно? Если нет ощущений по привычному напряжению, то работа с расслаблением мышц в организме отпадает полностью. Мы просто не в силах работать с ними в паре. Даже если человек почувствовал силу напряжения, он все равно зачастую не в силах в полной мере их расслабить самопроизвольно.

Смысл методических рекомендаций заключается в том, что человек сам специально напрягает свои мышцы, а потом также их расслабляет. Благодаря этому упражнению можно научиться целенаправленно расслабить свои мышцы, а потом таким же образом их напрячь. При этом качественно развивается чувствительность тела и мышц.

Следует помнить тот факт, что мышцы расслабляются каждая по отдельности. Опытные специалисты в данной области рекомендуют расслаблять мышцы, в первую очередь, которые человек может прочувствовать. Это касается кистей рук и пальцев. Работу производить можно в различных позах. Но, лучше всего это делать в лежачем положении или сидя на удобной кровати.

Стоит сжать что есть силы руки в кулаке. По истечении нескольких минут следует расслабиться, отпустив сжатый кулак и настроив себя на позитивные эмоции. В этот момент вы ощутите мышечный спазм. Но не стоит бояться. Следует постараться ощутить мышечную массу. Не стоит стараться изо всей силы. Необходимо дать организму самому поучаствовать в расслаблении.

Далее следует опять сжать мышцы и расслабить их. Эффект релаксации с каждым разом будет усиливаться. Плавно следует перейти на те же упражнения со второй рукой. Вначале многие врачи рекомендуют сконцентрироваться непосредственно на кистях рук. Затем следует плавно переходить на расслабление предплечий, а затем задействовать плечи.

Данную процедуру расслабления следует проделывать и с мышцами лица. В первую очередь, снимаем напряжение с верхней части в области глаз. Впоследствии, следует плавно перемещаться в сторону подбородка и шеи. После этого нужно напрячь и расслабить стопу. Если упражнение освоено в совершенстве, переключаемся на голеностопные суставы и бедренную часть.

Далее массажируем брюшную область и спину. В конечном итоге следует мыслями пробежаться по всем частям тела и для себя понять, какие части еще остались напряженными. Напряжение в неразработанных частях также снимается по методике «напряжения и резкого расслабления».

После того как человек сделал данный комплекс упражнений, ему следует некоторое время полежать в тишине и спокойствии. Это обязательное требование, которое необходимо выполнять неукоснительно. Иначе все труды будут безрезультатными.

Во время подъема следует применять минимальные усилия. Если человек лежал на спине, то ему стоит повернуться на один из боков и попробовать аккуратно встать на колени. Если необходимо, то вы должны при подъеме пользоваться подлокотниками для того, чтобы как можно медленнее встать и не потерять чувство расслабленности.

Фокусировка

Для этого следует мыслями пройтись по всем частям тела, ощутив при этом на гипотетическом уровне тепло крови, ее пульсацию, температурный режим окружающей среды. Не стоит спешить при этом. Можно начать с тех же кистей рук, поднявшись постепенно образно аж до самого предплечья, и ощутив все вышеперечисленные моменты. На этом этапе вы должны не расслабляться, а попытаться представить расслабление.

Отвлечение

Лучше всего подойдет термин фокусировка. Но данная фокусировка будет проходить на этот раз не в мышцах. Акцент будет расставлен на расслаблении во время дыхательной гимнастики. Вы должны почувствовать как дышите.

В данном комплексе упражнений можно акцентироваться на прикасание тела с какими-либо предметами. Здесь будет не важным тот факт, сидит человек в это время или находится в положении лежа на кровати. Ведь он очень редко может почувствовать различные прикасания с телом. Он практически не ощущает прикасание одежды к коже.

Давайте мысленно побываем в каждой точке прикосновения чего-либо с телом. При этом нужно следить за происходящими делами, не вмешиваться в какие-либо ситуации и попробовать получить от этого несказанное удовольствие. Как правило, через определенный промежуток времени напряжение в мышцах будет исчезать, и Вы получите легкость, и почувствуете себя вновь полным сил и положительных эмоций.

Движение

В действительности, практически все напряжение возможно «сбросить или стряхнуть». Для этого необходимо начать процесс движения тех частей тела, которые напряжены в большей мере. Традиционно следует сделать началом своих упражнений работу с кистями рук. Для этого вы сможете потрясти руками или кистью, сбросив как бы при этом напряжение. Нет необходимости применять какие-либо упражнения силового характера. Просто можно потрясти руками.

После расслабления рук следует прибегнуть к расслаблению шеи и ее отделов. Вы можете позволить подбородку скатиться в область груди. После этого нужно прокатить голову по кругу по всей шее в различных направлениях. На этом этапе вы сможете для себя отметить, в каких частях шеи еще сохранилось напряжение, и как оно постепенно уходит. Если вы овладеете этой техникой в полной мере, то сможете производить расслабление и напряжение данных частей тела умышленно.

Далее следует сделать несколько наклонов в разные стороны. При этом пояснично – крестцовый отдел будет расслабляться в полной мере. Не стоит делать резких движений. Вся процедура релаксации должна быть медленной и плавной. Вы можете также опереться в стену и сделать махи ногой. При этом можно снять напряжение с голеностопного сустава и икр.

Как расслабить мышцы ног

Если ванна с аромамаслами оказалась малоэффективной, попробуйте сделать массаж ног: разотрите руками икры, голени, стопы, пальчики. Постепенно боль в ногах станет менее выраженной. Желательно, чтобы массаж делал профессиональный массажист, так как сами вы можете усилить боль, нажав в неположенном месте.

Из медицинских препаратов для снятия боли в мышцах и суставах можно порекомендовать мазь «Финалгон». Она оказывает отвлекающее, болеутоляющее и противовоспалительное действие. Нанесите мазь на пораженное место и вотрите в кожу, а сверху накройте шерстяной тканью (как вариант, можно надеть теплые шерстяные носки). Действовать мазь начнет через несколько минут, а максимальный эффект проявится черезминут. Мазь нельзя наносить на поврежденную кожу и слизистые оболочки. Людям с чувствительной кожей после нанесения мази лучше воздержаться от принятия теплых ванн. «Финалгон» используют 2-3 раза в день, курс лечения ограничивается 10 днями.

Существует также множество упражнений для расслабления мышц ног. Например, попробуйте поднять согнутую в колене ногу и покачайте ею в воздухе. После опустите и проделайте то же самое со второй ногой. После этого согните ногу в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Повторите упражнение с другой ногой.

Сядьте на стул и положите стопы на пол. Потом потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а после надавите носочками на пол, стараясь не отрывать при этом пятки от поверхности.

Эти упражнения можно делать, когда вы почувствуете напряжение и боль в ногах, а также для их профилактики.

Как можно расслабить мышцы ног?

Очень часто начинают ныть ноги вечером. Пожалуйста, подскажите хороший способ, как расслабить мышцы ног. Возможно, есть специальные упражнения и техники?

Многие задаются вопросом, как можно расслабить мышцы ног и обеспечить им полноценный отдых. Расслабление мышечной системы важно не только после физической активности, но и перед тренировками. Нужно научиться грамотно устранять «забитость» и скованность мышц ног как при выполнении упражнений, так и просто в быту.

Как расслабить ноги и успокоить боль?

Расслабить и успокоить мышцы на ногах, если они «забились», можно с помощью:

Существует целый ряд специальных упражнений, которые позволяют лечить, расслаблять и успокаивать ноги, если они «каменеют» или если мышцы «забиты». Самые простые из них:

Необходимо приподнять немного согнутую в колене ногу, поводить ею в воздухе, а затем медленно поставить на пол. То же самое повторить и со второй ногой.
Согнуть немного ногу в колене и постараться дотронуться пяткой до ягодицы. После проведения упражнения вернуть ногу в исходное положение. То же самое проделать и со второй ногой.

Расслабить и успокоить ноги можно и при помощи ванны с ароматическими маслами. Это очень приятный и действенный способ успокоения, который гарантированно приносит положительный результат. Для проведения процедуры расслабления нужно заполнить ванну теплой водой и добавить в нее несколько капель ароматического масла. Если же нет ароматических масел, то нужно взять обычную ромашку, залить ее кипятком, дать настояться в течение нескольких минут, а затем вылить настой в ванну. Достаточно посидеть в такой ванне несколько минут, чтобы почувствовать легкость.

Хорошим способом расслабления может быть и массаж, который лучше всего проводить после приема ванны. Хорошо, если массаж будет делать специалист, который сможет уделить должное внимание мышцам и обеспечит их расслабление. Помимо успокоения ног, правильный массаж может обеспечить лечение некоторых заболеваний нижних конечностей.

Очень хорошо снимают воспаление и оказывают расслабляющий эффект специальные мази. Проконсультируйтесь у фармацевта в аптеке: он предложит хороший вариант именно для вас. Мази наносятся на ту область ног, в которой ощущается дискомфорт.

Восстановления уставших ног – как расслабиться за 15 минут

Вы любите высокие каблуки? Однако, ходьба на шпильках может завершиться сильной болью в ногах. К счастью, от недуга можно легко избавиться за счет набора упражнений на растяжку и нескольких проверенных способов расслабления напряженных мышц.

Как быстро и эффективно избавиться от боли ног

Упражнения для уставших ног

Процедуры для уставших ног

Другой способ расслабления уставших ног является подготовка им соответствующей ванны. Просто наполните две миски с водой: одну с холодной, другую с горячей. Сначала смочите ноги в холодной воде в течение 60 секунд, а затем еще на одну минуту поместите в горячую. Повторите процедуру 3 раза. Высушите ноги полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

Приглушите свет в комнате и лягте на живот. Обеспечьте комфортную температуру воздуха. Поместите подушку под ноги, чтобы слегка их приподнять. Лежите в этом положении околоминут. Ваши ноги должны почувствовать себя лучше.

Методы расслабления ног

В быстром ритме современной жизни человек сильно устает как физически, так и эмоционально. Одним из органов, который испытывает значительную нагрузку, являются ноги. Особенно это касается людей, профессия которых связана с постоянной ходьбой или долгим стоянием. К вечеру ноги отекают и болят, и хочется поскорее избавиться от напряжения. Подмечено, что стоит только расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, как весь организм снова наполняется бодростью. Что же нужно делать для расслабления ног?

Упражнения для расслабления ног

Существует комплекс несложных упражнений, позволяющий снять мышечное напряжение и усталость ног. Выполнять их можно дома перед сном или на работе во время обеденного перерыва, когда впереди еще половина рабочего дня, а ноги уже устали.

Сядьте на стул, поднимите ноги и вытяните их вперед. Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
В положении сидя на стуле, поставьте стопы параллельно друг другу. Не отрывая пяток от пола, потяните вверх носки. Дайте ногам побыть в напряжении, затем верните носки в исходное положение. Теперь, все также, не отрывая от пола пяток, упритесь носками в пол и надавите. Через несколько секунд расслабьте ноги. Несколько раз повторите оба упражнения, пока не почувствуете расслабление мышц ног.
Стоя, поднимите левую ногу, согните ее в колене и покачайте ею. Опустите ногу на пол. Повторите то же самое с правой ногой. Теперь согните ногу в колене и дотянитесь пяткой до ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
Возьмитесь руками за ногу чуть ниже колена, приподнимите ее и покачайте руками из стороны в сторону. Верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой.
Следующее упражнение на расслабление ног выполняется лежа на полу или кровати. Положите под голову маленькую подушку, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Носки должны смотреть немного в стороны. Расслабьте ноги и полежите в таком положении.

Массаж ног

Массаж является отличным способом снять усталость и напряжение в мышцах. Выполнять массаж ног можно самостоятельно. Для этого вам необходимо удобно сесть на диван или на пол и расположить стопы так, чтобы до них удобно было дотягиваться руками.

Начните массаж с пальцев. Мягкими движениями помассируйте каждый палец, начиная от ногтя и переходя к его основанию. Слегка потяните за каждый палец. Затем переходите к ступне. Разминайте и растирайте мышцы ступни, слегка пощипывайте их. Свод стопы помассируйте костяшками сжатых в кулак пальцев.

Теперь поднимайтесь выше, переходя к голени и икроножным мышцам. Повращайте голеностопный сустав сначала в одну, затем в другую сторону. Потянитесь носком вверх, затем загните его вниз. Сделайте так несколько раз. Размяв голень, переходите к икре. Растирайте и пощипывайте ее, немного покачивайте из стороны в сторону. Делайте это аккуратно, потому что в этой области расположено много кровеносных сосудов.

Закончив с икроножными мышцами, переходите к массажу бедра. В этой области кровеносные сосуды расположены глубоко, поэтому массаж можно делать более интенсивно. Разминайте бедренные мышцы так, будто месите тесто. Это не только расслабляет их, но и помогает бороться с жировыми отложениями.

Закончив массаж, полежите несколько минут, расслабив ноги и наслаждаясь теплом, которым они наполняются. На стопах человека расположено множество рефлекторных точек, поэтому массаж стоп эффективен не только для релаксации, но и для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Лучше всего выполнять массаж не сухими руками, а с использованием массажного масла.

Для большего эффекта можно приобрести специальный коврик с колючками и постелить его возле кровати или в ванной. Потоптавшись на таком коврике несколько минут, вы почувствуете тепло и приятное расслабление в ступнях. Колючий коврик особенно полезен детям.

Расслабляющая ванна

Теплая ванна поможет быстро расслабить не только ноги, но и все тело. Наберите в ванну теплой воды (38-40 °C) и полежитеминут. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или специальной пенки для ванн. Лежа в воде, можете сгибать и разгибать пальцы ног, напрягать и расслаблять икроножные мышцы для более глубокой релаксации.

Если у вас нет возможности погрузиться в ванну целиком, можете ограничиться ванночкой для ног. Налейте в таз теплой воды и опустите туда уставшие конечности. Поставьте рядом чайник с горячей водой, чтобы подливать ее по мере остывания. В воду можно добавить пару капель эфирного масла или морской соли. Уже черезминут вы почувствуете, что ваши ноги отдохнули.

Еще один способ снять усталость – воспользоваться специальными мазями или гелями для ног, которые можно купить в аптеке. Эти препараты содержат компоненты, снимающие отечность и согревающие мышцы. Некоторые препараты содержат ментол, который приятно охлаждает и освежает стопы.

Эти несложные процедуры для расслабления мышц ног помогут быстро снять усталость и будут полезны для общего оздоровления.

Мышцы ног: строение, функции и причины болезни

Красивые ноги - это мечта, как мужчин, так и женщин. Один из пунктов, на которые обращают внимание сильная часть человечества у слабого пола - это ноги и чем стройнее и спортивнее они, тем больше внимания привлекают. Но добиться красивой спортивной формы мышцы ног достаточно сложно даже профессиональным спортсменам.

Но стоит помнить, что красивые ноги должны быть не только спортивные, но и здоровые. Лечение ног занимает много времени. Стоит помнить, что усиленные тренировки могут привести к незначительным травмам, которые впоследствии могут перейти в серьезные заболевания. Напряжение в ногах возникает очень часто, а это может привести к серьезным последствиям.

Очень часто люди не придают значения болевым ощущениям в ногах, так как чаще всего все списывается на обычную усталость и интенсивный ритм жизни. Чтобы избавиться от этого ощущения нужно чаще отдыхать - это оптимальное лечение конечностей. Если ногу свело во время движения либо тренировки, то в такой момент необходимо остановиться, только так можно избавиться от боли. В некоторых случаях это действительно так, но все же если ноги быстро устают после незначительной ходьбы или тренировки, то такая боль может быть признаком возникшего заболевания. Но разберем все по порядку.

Строение ног

В анатомии различают 4 основные группы мышц ног, а именно:

Рассмотрим каждую из групп более подробно.

Мышцы ягодиц

Эта группа состоит их трех мышц находящихся в ягодичной области - это средние, большие и малая ягодичные. Находятся они парно с обеих сторон. В этой области редко возникает боль.

Большая ягодичная мышца - самая большая из всех в данной области и располагается она ближе всего к поверхности кожного покрова. Именно эти мышцы на ногах определяет форму и состояние ягодиц. Она имеет ромбообразную форму и оттого насколько она велика и зависит, как сильно будет выступать попа. Накачать эту мышцу можно при помощи приседаний.

Важным является то, что именно от этой мышцы зависит положение тела человека, так как она является основой для всех остальных мышц. Именно от этой части тела зависит, как устойчиво будет стоять человек в тот момент, когда разгибательная мышцы в ослабленном состоянии.

Средняя ягодичная - ее можно отнести к наружной мышце таза. Располагается она под большой мышцей и имеет треугольную форму. Это достаточно плотная мышца и состоит из глубокого и поверхностного ряда. Основным предназначением средней мышцы можно назвать возможность отведения бедра в сторону.
Малая ягодичная - как и средняя, относится к группе наружной тазовой мышцы. Она немного меньше в размерах, чем средняя и несет похожую функцию.

Передняя и задняя часть бедра

Мышцы бедра состоят из одной четырехглавой мышцы, которая называется квадрицепс. Каждая из сторон квадрицепса имеет свое отдельное название и функцию. Именно эта мышца занимает всю поверхность бедра. Задние мышцы наиболее сложно тренировать.

К главной функции квадрицепса можно отнести способность разгибать согнутую ногу. С помощью этой мышцы человек может бегать. Прыгать и просто ходить.

Бицепс бедра

Эта группа мышц относится к задней части бедра. Состоит она из короткого и длинного сухожилья. Благодаря этой мышце нога разгибается. Работает она синхронно с мышцами передней и задней части бедра. Накачать эту мышцу сложнее всего, а при повреждении ее лечение занимает немало времени. Чтобы избавиться от боли в этой части можно руками растирать мышцы. Для того чтобы убрать напряжение в области икр их просто можно помассировать.

Мышца голени

Мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Нередко человека может беспокоить боль в области икр. Это чувство одно из самых неприятных и может возникнуть внезапно. Чтобы избавиться от него, надо расслабить ногу на некоторое время. Главная функция этой мышцы ног - это движение соты во время передвижения. В случае, когда возникает перенапряжение области икр и происходит судорожное ощущение и человек может потерять устойчивость. Очень часто именно напряжение в области икр приводит неприятным ощущениям. Человек ощущает, что ногу свело и для того, чтобы избавиться от этого чувства необходимо отдохнуть.

Как накачать мышцы ног

Для того чтобы ноги были красивее и здоровые необязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно регулярно делать несложные упражнения. Определенный курс занятий способен накачать их за достаточно короткий срок. Если не помогают упражнения для икр выполненные самостоятельно, то необходимо обращаться к тренеру.

Делать тренировки для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях очень просто. Эффективное упражнение для поддержания формы - это приседания и выпады.

В первую очередь для приседаний необходимо подобрать подходящее расстояние между ног для того чтобы делать максимально глубокий присед. Такое упражнение поможет накачать заднюю часть бедра. Приседания можно выполнять с различными утяжелителями в виде гантелей или штанги.

Выпады также можно делать в домашних условиях. Они помогут накачать внутреннюю часть бедра и мышцы области икр. Помимо основных упражнений также можно выполнять жим ногами, гакк-присчедания и разгибания с утяжелителями. Все эти упражнения можно выполнять как под присмотром тренера в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Во время проведения тренировок самостоятельно, необходимо учитывать уровень нагрузок на ноги, так как неконтролируемые нагрузки могут привести к повреждению ног, и впоследствии будут возникать болевые ощущения. Таким образом, можно не только накачать ноги, но и повредить связки. Необходимо быть очень внимательным. Для того чтобы накачать ноги быстрее необходимо использовать различные утяжелители. Область икр качать в домашних условиях не очень сложно.

Почему болят ноги

Причины, по которым могут возникнуть болевые ощущения в гонах самые разнообразные. Но, только установив причины болезни можно начинать ее лечение. Если боли возникают от неудобной обуви либо частого хождения, необходимо просто дать ногам отдохнуть. Если же причины более серьезные, то лучше обратиться к специалисту. Врач поможет избавиться от боли и снять напряжение, но лечение может затянуться. Причиной болезни может стать то, что просто забились венозные сосуды, это тоже приводит к болезненным ощущениям. Болезнь икр чаще всего возникает у людей.

Для начала необходимо определить, что приводит к неприятным ощущениям в конечностях. Для этого необходимо более внимательно отнестись к своему распорядку дня и заметить, что если боль возникает после физической нагрузки, длительной ходьбе либо пробежках на большое расстояние, то причиной может стать молочная кислота. Именно это вещество способно накапливаться в мышцах приводит к болевым ощущениям, лечение которого достаточно длительное. В простонародье такую боль в икрах называют крепатурой.

Помимо боли в мышцах могут болеть суставы. Самая непредсказуемая это боль в области икр. Такая боль может возникать в результате травмы. Очень часто человек не может различить очаг боли, поэтому нет возможности избавиться от нее. Но нередко такие неприятные ощущения могут возникать синхронно. Нередко возникает такое чувство, что ногу свело, это первый признак повреждения. Перед тем как расслабить мышцы ног необходимо принять удобную позу и постараться конечности разместить максимально удобно, это можно сделать легко в домашних условиях.

Обычно боль в ногах бывает ноющая либо тупая. Тяжесть в конечностях обычно происходит после интенсивной тренировки. Чаще всего происходит после отдыха и человек не всегда может понять, по какой причине возникает эта боль. Самое распространенное лечение от свинцовых ног это поднять их выше уровня сердца. Это поможет избавиться от усталости в домашних условиях. Говоря проще, их просто необходимо закинуть на стенку либо стул, лежа на полу так можно избавиться от напряжения в ногах.

Но неприятные ощущения в ногах могут возникнуть не только от переутомления, но и от повреждений позвоночника. Не стоит такие заболевания лечить в домашних условиях. Нередко напряжение в позвонках впоследствии может проявиться болью в ногах и в таком случае избавится от неприятных ощущений сложнее, так как очаг где возникает боль определить сложнее.

Не гонитесь лишь за тем, как накачать мышцы. Следите за своим здоровьем и тогда тренировки будут вам в радость.